てぃってぃの楽しい副業日記!

ワイと嫁(てぃってぃ)夫婦の、副業、育児、プログラミング、筋トレ、ゲームを日記に残して楽しんでいくブログでっす!!

「ファミマ(ファミリーマート)」のおすすめ筋トレ飯!!

こんばんは、てぃってぃ(嫁)の夫です。

 

筋トレ中、コンビニ飯っていいの?って思う人、いますよね。なんか、身体に悪そうとか、栄養なさそうとか、薬漬けとか、そんなイメージ・・・。どうしても、飲食店に比べて、栄養品質が悪そう。。って思いますよね。

 

でもね、実は。。まったく問題ありません!!コンビニにも、ちゃんと筋トレに最適な商品があるのです!

本記事では、FamilyMart(ファミリーマート、ファミマ)の筋トレ飯を紹介します!!

 

ちなみに、すき家版は以下にまとめています!

www.kt2525family.com

 

 

ファミマのおすすめ筋トレ飯

【主菜】お好きな「サラダチキン」

ファミマ 筋トレ サラダチキン

筋肉痛の時、ファミマで食べるべきはダントツ1位でサラダチキンです!!ファミマの商品の中でもぶっちぢりで高タンパク低脂質です。ファミチキやから揚げを食べたくなる気持ちも分かりますが、それらは『中タンパク高脂質』で、ちょっと微妙・・・。

特に、筋トレをした次の日は、絶対絶対サラダチキン!!!これ、鉄則ですからね!!

 

たとえば「タンドリーチキン風国産鶏サラダチキン」の栄養価はこちらになります。脂質3.6gでタンパク質25.1gって神かよ。。

※サラダチキンであれば、どれも高タンパク低脂質で大差ないので、お好きな味を選べばいいです!

 

カロリー たんぱく質 脂質 炭水化物 食塩相当量
146 kcal 25.1 g 3.6 g 3.2 g 2.1 g

 

【副菜】「シーチキン&コーンサラダ」

本記事を書いたきっかけが、他のブログでも「チキンだけ食っとけ」みたいな記事が多いのが気になったことです。タンパク質だけとっても吸収されないからね?書いてる人、ほんとに筋トレしてるのかなって思っちゃう。

サラダのおすすめは、万遍なくビタミン、食物繊維の取れるものがいいです。

 

おすすめは、こちら。「シーチキン&コーンサラダ」です。

ファミマ 筋トレ サラダ チキン

 

トマト、ブロッコリーが無いのがマイナスポイントですが、卵とシーチキンにより、タンパク質の底上げができます。また、何よりおいしいので、苦にならないのがいいですね!

 

【主食】お好きな「おにぎり」

炭水化物の摂取は、栄養バランスの調整がしやすいおにぎりがオススメです。こちらもお好きなおにぎりでOKです!1個では少ないので最低2個です。増量目的の方は、カロリー計算をして、もう1個増やしてもOKです。

お弁当でもいいですが、その場合、揚げ物がなるべく入っていないものを選んでください。油っこいお弁当は、栄養価も悪く、品質も悪く、身体にいいことがまったくありません。。

 

筋トレ中に食べてはいけないもの

ファミチキ

同僚にこんな奴がいました。「筋トレしてるからファミチキ食うんすよ~wwタンパク質多そうだしww」

バカかと。冒頭にも言いましたが、ファミチキ等の揚げ物フーズは「中タンパク高脂質」です。筋トレには向いていません。

栄養成分表を記載しておきます。サラダチキン4個分以上の脂質があるからね??タンパク質の摂取源と考えるのはよくないです。どうしても食べたいときの+1品のつもりで買ってくださいね。

カロリー たんぱく質 脂質 炭水化物 食塩相当量
251 kcal 12.7 g 15.7 g 14.8 g 1.3 g

 

おわりに

サラダチキン、サラダ、おにぎりが、ファミマ筋トレ飯の黄金セットともいうべきオススメメニューになります。タンパク質だけ摂るのはよくないということを頭に入れつつ、栄養バランスを考えれば、十分ファミマでも筋トレに効果的なご飯にできますよ!!

 

それから!足りない分のプロテインは別に購入しておいて、家で飲むと効果的です!私が知る限り、以下のリンクが一番安いです。店で買うより2000円ぐらい安い。。他にもっと安いの知ってたら教えてください。笑


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