てぃってぃの楽しい副業日記!

ワイと嫁(てぃってぃ)夫婦の、副業、育児、プログラミング、筋トレ、ゲームを日記に残して楽しんでいくブログでっす!!

「すき家」のおすすめ筋トレ飯メニュー3選!牛丼はやめとけ!!

すき家 筋トレ おすすめ

 

こんにちは、てぃってぃ(嫁)の夫です。

 

すき家、行ってますか?手軽にお肉が食べられて、トッピングも種類が多くて自分好みの味にしやすいですし、少し甘めのつゆが薄切りの牛肉、脂身と絶妙にマッチして凄く美味しいですよね。昼や夜にふらっと行って、牛丼を頼む人も多いかと思います。

 

ただし、筋トレをされている方は要注意!メニューは考えて選んだ方がいいです!牛丼屋の牛肉は脂身が多く、タンパク質に対して脂質が多めのため、筋トレには向いていません!筋トレは筋トレメニューと同じぐらい食事も重要です。

例として、牛丼(並)の栄養価を見てみましょう。

  値段 カロリー たんぱく質 脂質 炭水化物 ナトリウム
牛丼 350 円 733 kcal 22.9 g 25.0 g 104.1 g 986 mg

 ご覧の通り、タンパク質は意外と少なく(体重60kgの人であれば毎食30g、1日90gは欲しい)、脂質も多いので、筋トレには向いていないのです。。

 

しかし、安心してください。すき家の中にも、筋トレに向いているメニューは存在します!本記事では「すき家」にて「高タンパク質、低脂質」を実現するメニューを紹介します!

 

  

すき家の筋トレ向けオススメメニュー

第1位 鶏そぼろ丼(特盛)+サラダセット

すき家オススメ筋トレ飯

  値段 カロリー たんぱく質 脂質 炭水化物 ナトリウム
鶏そぼろ丼(並盛) 360 円 579 kcal 31.0 g 11.9 g 86.9 g 803 mg
鶏そぼろ丼(特盛) 590 円 928 kcal 52.1 g 17.2 g 141.4 g 1,519 mg
サラダセット 150 円 74 kcal 4.1 g 1.9 g 10.9 g 1,080 mg

 

抜群の1位はこちらです!筋トレ向け栄養価は牛丼チェーンの中でも抜群で、値段もリーズナブルで筋トレしている人ならこれを食べない手はないです!特に増量を考えているなら「特盛」がオススメです!

肝心のお味も、鶏そぼろがあっさりしていて食べやすく、卵と絡めるとほどよく甘くて相性が抜群で、なかなか食べやすくて美味しい一品です。もうちょっと辛さが欲しいかな?って人は七味をかけてちょっと辛くしましょう!

 

第2位 鮭納豆定食

すき家オススメ筋トレ飯

  値段 カロリー たんぱく質 脂質 炭水化物 ナトリウム
鮭納豆定食(ごはんミニ) 580 円 683 kcal 38.0 g 24.2 g 77.9 g 2,241 mg
鮭納豆定食(ごはん大盛) 640 円 960 kcal 42.7 g 25.1 g 140.4 g 2,243 mg

 

第2位は鮭納豆定食!飽きることのない和食メニューですごくおいしいです。第1位に比べるとやや低タンパク高脂質ですが、それでも普通のメニューに比べるとかなり筋トレに向いているメニューです!

お味も「THE・和食」で、無性に食べたくなる時があります。すき家は味噌汁が標準じゃないので、欲しくなるときありますよね。鮭の塩味を楽しみつつ、お口休めに味噌汁を飲みつつ、でうまいうまい!迷ったらコレ!という一品です。

 

第3位 まぐろユッケ丼

すき家オススメ筋トレ飯

  値段 カロリー たんぱく質 脂質 炭水化物 ナトリウム
まぐろユッケ丼 660 円 715 kcal 37.5 g 16.8 g 101.9 g 791 mg
まぐろユッケ丼(ごはん大盛) 690 円 857 kcal 39.9 g 17.3 g 134.1 g 891 mg
まぐろユッケ丼(特盛) 920 円 1,058 kcal 62.4 g 26.9 g 138.5 g 1,291 mg

第3位はまぐろユッケ丼!マグロが食べれる牛丼チェーンはあまりないので、それだけで気分転換としても食べる価値があります。

まぐろにかかっている甘辛のたれと卵の相性が絶妙で、ご飯が進みます!そして栄養価も優れています。筆者は鶏そぼろ、鮭納豆定食に飽きてくると、よくこれを頼みますね(笑)

 

おわりに

繰り返しますが、実は「牛丼」はあまり筋トレには向いていないのです。

基本的にはストレスを溜めないように、食べたいものを食べたらいいのですが、筋苦痛が起きている時は筋トレに効果的なものを食べたいですね!ぜひ本記事で紹介したメニューをご賞味下さい。

 

それから!足りない分のプロテインは別に購入しておいて、家で飲むと効果的です!私が知る限り、以下のリンクが一番安いです。店で買うより2000円ぐらい安い。。他にもっと安いの知ってたら教えてください。笑

 

 

 

ご購読、ありがとうございました。